Tips dan Trik
Tips dan Trik
Thursday, January 17, 2013
Tips Termudah Mencegah Flu
Kita punya segudang cara untuk menghalau gejala flu. Ketika
tenggorokan mulai perih, hidung berair, kepala terasa berat, dan badan
meriang, kita siap dengan segelas air hangat dicampur perasan jeruk
nipis dan madu, menyeduh teh lo han kuo, atau sesendok kecap yang
dikucuri jeruk nipis. Yang lain lantas mengonsumsi vitamin C atau
langsung saja mengonsumsi obat flu.
Cara-cara ini tidak salah sih,
tetapi kalau gejala flu sudah menyerang, obat-obatan medis maupun
tradisional tersebut tetap butuh waktu untuk memulihkan kondisi Anda.
Padahal, kalau Anda mau menyisihkan 20 detik saja setiap hari untuk
melakukan langkah mudah ini, risiko Anda terkena gejala flu akan menurun
hingga 51 persen.
Menurut Centers for Disease Control, mencuci
tangan dengan air bersih dan sabun secara rutin adalah satu-satunya cara
termudah untuk menghindari penyebaran infeksi virus. Kalau saja setiap
orang membiasakan diri melakukan hal ini, satu juta kematian setiap
tahunnya akan berhasil dicegah.
Survei dari CDC mendapati, 80
persen dari semua penyakit yang menyebabkan infeksi disebarkan oleh
sentuhan. Setiap tahunnya 40 juta orang Amerika jatuh sakit akibat
penyebaran virus melalui tangan.
Dalam kenyataannya, kebiasaan mencuci tangan di kalangan masyarakat memang cukup memprihatinkan. Di Amerika, 90 persen orang mengaku bahwa mereka selalu mencuci tangan usai menggunakan toilet umum. Namun observasi yang dilakukan para peneliti di enam bandara di Amerika menemukan, hanya 26 persen pria dan 17 persen wanita yang mencuci tangan. Survei terbaru bahkan mendapati, hanya 24 persen pria dan 39 persen wanita yang selalu mencuci tangan setelah menggunakan tangan untuk menutup mulut saat bersin atau batuk.
Dalam kenyataannya, kebiasaan mencuci tangan di kalangan masyarakat memang cukup memprihatinkan. Di Amerika, 90 persen orang mengaku bahwa mereka selalu mencuci tangan usai menggunakan toilet umum. Namun observasi yang dilakukan para peneliti di enam bandara di Amerika menemukan, hanya 26 persen pria dan 17 persen wanita yang mencuci tangan. Survei terbaru bahkan mendapati, hanya 24 persen pria dan 39 persen wanita yang selalu mencuci tangan setelah menggunakan tangan untuk menutup mulut saat bersin atau batuk.
Fakta
ini mendorong CDC untuk menyarankan masyarakat agar selalu mencuci
tangan sebelum dan sesudah menyiapkan makanan, sebelum makan, setelah
mengganti popok bayi atau menggunakan toilet, setelah bersin, batuk,
membuang ingus, setelah menyentuh binatang, sesudah turun dari angkutan
umum dan tempat-tempat umum lainnya, dan setelah menyentuh tempat
sampah.
Masih menurut CDC, mencuci tangan mengurangi risiko flu
dan penyakit pernafasan lain hingga 21 persen, serta menurunkan risiko
diare dan infeksi usus yang parah hingga 59 persen. Anda disarankan
untuk mencuci tangan dengan air bersih dan sabun, namun hand sanitizer yang setidaknya mengandung alkohol 60 persen akan cukup membantu, meskipun tidak akan menghilangkan semua jenis kuman.
Membiasakan
diri mencuci tangan juga akan melindungi Anda, keluarga, dan
teman-teman Anda dari penyakit yang melibatkan pernafasan, serta
berbagai penyakit yang lebih serius seperti hepatitis A, atau meningitis
(radang selaput otak).
Tips Melatih Fungsi Otak
Otak disebut organ penting karena ia bekerja sebagai pusat komando
tubuh. Tidak hanya urusan fisik, emosi pun diatur serta dikendalikan
oleh otak. Melakukan aktivitas fisik sederhana hingga pemecahan masalah,
semuanya membutuhkan kerja otak.
Bila selama ini Anda susah
fokus, mudah terganggu konsentrasinya dalam menyelesaikan tugas, mungkin
saja karena Anda mengalami penurunan kerja otak. Mudah lupa dan sulit
mengingat nama orang juga bisa jadi pertanda kinerja otak yang menurun.
Namun semua itu bisa dicegah dan diatasi dengan latihan memori.
Para
ahli dari situs pelatihan otak, Lumosity, mengatakan penting untuk
melatih otak Anda secara rutin. Keuntungan dari melatih otak Anda, bukan
hanya menjaga kesehatan otak namun juga kesehatan tubuh secara
keseluruhan. Kalau Anda masih bingung bagaimana cara melatih otak,
begini cara mudahnya :
Makan yang benar
Mungkin selama ini Anda makan sehat dengan alasan menjaga kesehatan tubuh Anda. Nah, kenapa tidak menambahkan alasannya: makan untuk untuk kesehatan otak. Buah-buahan dan sayuran mengandung antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel otak, dan omega-3 adalah asam lemak penting untuk otak Anda. Ingat-ingat ini kalau ingin makan, agar nutrisi kesehatan otak terpenuhi.
Olahraga
Olahraga teratur dapat membantu menjaga kesehatan otak Anda dengan menyeimbangkan zat kimia otak dan sirkulasi darah lebih efisien. Studi bahkan menunjukkan bahwa latihan fisik dapat merangsang produksi sel-sel otak baru.
Bergaul
Kurangi menghabiskan waktu berinteraksi dengan media sosial seperti Facebook. Mulailah melakukan interaksi sosial dalam bentuk fisik. Ajak sahabat bertemu dan kumpul-kumpul bersama, bikin janji makan siang, atau liburan akhir pekan bersama. Manusia adalah mahluk sosial, dan itu artinya otak kita sangat menyukai kontak sosial. Penelitian juga telah menunjukkan bahwa memiliki kehidupan sosial yang aktif mencegah pikun atau kehilangan memori.
Tidur
Tidur memainkan peran penting dalam pembentukan memori. Otak Anda menggunakan tidur untuk memproses dan memahami aktivitas yang Anda lakukan sepanjang hari, mengonsolidasikan ingatan, dan menghasilkan ide-ide baru yang kreatif.
Latihan memori
Latihan terbaik bagi otak Anda adalah permainan yang membutuhkan sebuah tantangan kecerdasan, seperti permainan memori yang merangsang bagian berbeda dari otak Anda. Main game atau mengisi teka-teki silang hanya merupakan beberapa contohnya. Dalam permainan tersebut terdapat tingkat kesulitan dalam pemecahan masalah. Jadi bila sebuah permainan memori yang Anda miliki sudah terasa terlalu mudah, saatnya meningkatkan levelnya. Sebuah permainan yang melatih otak bahkan dapat membantu meningkatkan kemauan dan motivasi diri yang berguna dalam segala aspek kehidupan Anda.
Mungkin selama ini Anda makan sehat dengan alasan menjaga kesehatan tubuh Anda. Nah, kenapa tidak menambahkan alasannya: makan untuk untuk kesehatan otak. Buah-buahan dan sayuran mengandung antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel otak, dan omega-3 adalah asam lemak penting untuk otak Anda. Ingat-ingat ini kalau ingin makan, agar nutrisi kesehatan otak terpenuhi.
Olahraga
Olahraga teratur dapat membantu menjaga kesehatan otak Anda dengan menyeimbangkan zat kimia otak dan sirkulasi darah lebih efisien. Studi bahkan menunjukkan bahwa latihan fisik dapat merangsang produksi sel-sel otak baru.
Bergaul
Kurangi menghabiskan waktu berinteraksi dengan media sosial seperti Facebook. Mulailah melakukan interaksi sosial dalam bentuk fisik. Ajak sahabat bertemu dan kumpul-kumpul bersama, bikin janji makan siang, atau liburan akhir pekan bersama. Manusia adalah mahluk sosial, dan itu artinya otak kita sangat menyukai kontak sosial. Penelitian juga telah menunjukkan bahwa memiliki kehidupan sosial yang aktif mencegah pikun atau kehilangan memori.
Tidur
Tidur memainkan peran penting dalam pembentukan memori. Otak Anda menggunakan tidur untuk memproses dan memahami aktivitas yang Anda lakukan sepanjang hari, mengonsolidasikan ingatan, dan menghasilkan ide-ide baru yang kreatif.
Latihan memori
Latihan terbaik bagi otak Anda adalah permainan yang membutuhkan sebuah tantangan kecerdasan, seperti permainan memori yang merangsang bagian berbeda dari otak Anda. Main game atau mengisi teka-teki silang hanya merupakan beberapa contohnya. Dalam permainan tersebut terdapat tingkat kesulitan dalam pemecahan masalah. Jadi bila sebuah permainan memori yang Anda miliki sudah terasa terlalu mudah, saatnya meningkatkan levelnya. Sebuah permainan yang melatih otak bahkan dapat membantu meningkatkan kemauan dan motivasi diri yang berguna dalam segala aspek kehidupan Anda.
Tuesday, December 18, 2012
Manfaat Cokelat Untuk Batuk Kronis
Penelitian terbaru para ahli menunjukkan bahwa cokelat dapat dijadikan pilihan bagi mereka yang menderita batuk persisten. Sejenis senyawa dalam cokelat yang disebut theobromine efektif dalam mengurangi gejala batuk baik yang sifatnya akut maupun kronis.
Penelitian sebelumnya di National Heart and Lung Institute Inggris menunjukkan bahwa theobromine bahkan lebih efektif daripada codeine, obat yang banyak digunakan dalam menangkal aksi dari saraf sensorik yang memicu refleks batuk.
Dalam riset terbaru yang dipresentasikan dalam British Thoracic Society's di London beberapa waktu lalu, para peneliti memantau sekitar 300 orang yang mengalami batuk kronis pada 13 rumah sakit di Inggris. Kemudian mereka memberikan dosis theobromine kepada pasien tersebut dua kali sehari selama dua minggu. Studi menemukan bahwa 60 persen dari pasien dalam penelitian ini mengalami rasa lega setelah mengonsumsi theobromine.
Meskipun kabar ini baik, namun para peneliti mencatat cokelat tidak dapat menyembuhkan karena mereka menemukan bahwa gejala kembali setelah pengobatan berakhir.
Batuk kronis adalah batuk yang berlangsung delapan minggu atau lebih. Beberapa gejala batuk kronis termasuk sulit tidur, otot-otot dada sakit, dan kebocoran urin. Dalam kasus yang parah, batuk kronis dapat menyebabkan muntah, patah tulang rusuk ringan.
Menurut Mayo Klinik penyebab pasti dari kondisi tersebut terkadang sulit untuk ditentukan, namun penyebab paling umum dari batuk kronis adalah merokok, asma dan refluks asam lambung, yang dapat mengiritasi tenggorokan seseorang. Para ahli mengatakan bahwa batuk kronik baru dapat hilang saat penyebab utamanya disembuhkan.
Dalam studi tersebut, para peserta diberi dosis 1.000 mg theobromine. Faktanya, satu ounce cokelat hitam tanpa pemanis mengandung 450 mg theobromine, sedangkan cokelat hitam dengan pemanis mengandung 150 mg, sedangkan cokelat susu hanya 60mg. Hal ini dapat dijadikan dasar bahwa mengonsumsi satu batang cokelat hitam setiap hari memberikan asupan theobromine yang cukup untuk meredakan batuk kronis.
Menurut Alyn Morice, kepala Hull Cough Clinic, sekaligus ketua penelitian,"Ini adalah obat yang sangat efektif. Namun dengan mengonsumi cokelat dalam waktu lama dapat memberikan efek lain yang tidak diinginkan seperti kenaikan berat badan, dan sebagainya.”
Friday, October 26, 2012
Tips Menghilangkan Bau Tajam Daging Kambing
Bau tajam daging kambing sering susah sekali hilang meskipun daging kambing sudah dimasak dengan baik. Bagaimana cara mengatasinya?
Aroma tajam daging kambing berasal dari lemak dan daging kambing. Umumnya makin tua usia kambing aromanya akan makin tajam. Ada banyak cara bisa dilakukan untuk mengurangi aroma tajamnya. Yang paling mudah adalah dengan memakai buah nanas yang agak muda. Parut halus buah nanas ini lalu lumuri daging kambing dengan nanas halus ini. Biarkan beberapa saat lalu bilas air bersih. Rasa asam pada nanas akan membuat daging kambing empuk. Sementara aroma segar manis buah nanas membuat aroma daging kambing menjadi lebih enak.
Aroma tajam daging kambing berasal dari lemak dan daging kambing. Umumnya makin tua usia kambing aromanya akan makin tajam. Ada banyak cara bisa dilakukan untuk mengurangi aroma tajamnya. Yang paling mudah adalah dengan memakai buah nanas yang agak muda. Parut halus buah nanas ini lalu lumuri daging kambing dengan nanas halus ini. Biarkan beberapa saat lalu bilas air bersih. Rasa asam pada nanas akan membuat daging kambing empuk. Sementara aroma segar manis buah nanas membuat aroma daging kambing menjadi lebih enak.
Mengatasi Flu dan Demam dengan Sup Ayam
Sup bening berisi potongan ayam dan sayuran ini sering jadi menu sehari-hari. Rasanya gurih enak, apalagi jika kaldunya dihirup selagi hangat. Rupanya makanan ini banyak dianjurkan untuk mereka yang sedang pilek dan demam.
Kesimpulan tersebut dihasilkan dari penelitian, Sup ayam yang klasik menjadi obyek penelitian mereka.
Dalam penelitian tersebut, ditemukan jika sup ayam mengandung senyawa anti inflamasi yang bisa mencegah demam dan pilek semakin parah. Hal tersebut disampaikan oleh Dr. Stephen Rennard, salah satu peneliti.
Kesimpulan tersebut dihasilkan dari penelitian, Sup ayam yang klasik menjadi obyek penelitian mereka.
Dalam penelitian tersebut, ditemukan jika sup ayam mengandung senyawa anti inflamasi yang bisa mencegah demam dan pilek semakin parah. Hal tersebut disampaikan oleh Dr. Stephen Rennard, salah satu peneliti.
Peneliti mengungkapkan jika pilek dan demam disebabkan oleh adanya infeksi pada saluran pernapasan bagian atas. Hal tersebut akhirnya menimbulkan peradangan dan mempengaruhi sel darah putih. Renhard dan timnya meneliti perpindahan sel darah putih ini. Disimpulkan, orang yang banyak mengonsumsi sup ayam perpindahan sel darah putihnya berjumlah lebih sedikit.
Menurut peneliti, alasannya adalah komposisi dalam sup tersebut. Sup yang berisi ayam, bawang, kentang, wortel, juga seledri dan peterseli memiliki nutrisi yang baik. Sup ayam juga dipercaya memberikan efek psikosomatis, yang bisa bisa memberi rasa nyaman saat sedang dalam keadaan tidak fit.
Untuk membuat sup ayam, gunakan jenis ayam yang muda dengan berat sekitar 600 gram. Sebelum dimasak, cuci ayam dengan air hangat agar lendir dan darahnya bisa terlepas. Agar lebih bergizi, tambahkan aneka rempah dan juga sayuran. Rebus ayam dengan api kecil agar kaldunya bening dan gurih.
Menurut peneliti, alasannya adalah komposisi dalam sup tersebut. Sup yang berisi ayam, bawang, kentang, wortel, juga seledri dan peterseli memiliki nutrisi yang baik. Sup ayam juga dipercaya memberikan efek psikosomatis, yang bisa bisa memberi rasa nyaman saat sedang dalam keadaan tidak fit.
Untuk membuat sup ayam, gunakan jenis ayam yang muda dengan berat sekitar 600 gram. Sebelum dimasak, cuci ayam dengan air hangat agar lendir dan darahnya bisa terlepas. Agar lebih bergizi, tambahkan aneka rempah dan juga sayuran. Rebus ayam dengan api kecil agar kaldunya bening dan gurih.
Air Putih Cegah Pipi Tembem
Pipi tembem tak hanya dimiliki orang berbadan gemuk. Banyak juga yang bertubuh langsing dan ideal namun berpipi tembem. Ada cara alami yang bisa dilakukan tanpa harus operasi plastik yang butuh biaya banyak.
Sebagian orang mungkin terganggu memiliki pipi tembem. Akan terlihat lebih gemuk tentunya. Meskipun bisa ditutupi dengan riasan wajah atau perawatan khusus. Namun belum tentu aman untuk kesehatan kulit, bisa-bisa wajah akan berjerawat.
Seperti yang dilansir symptomfind.com, wajah tembem terjadi karena adanya retensi atau penyumbatan air di wajah. Biasanya disebabkan oleh kelebihan kosumsi gula dan karbohidrat. Hal ini yang menyebabkan wajah jadi bertambah bulat.
Minum air putih sebanyak delapan gelas perhari bisa dilakukan untuk mengatasinya. Selain itu juga tingkatkan konsumsi buah-buahan segar dan sayuran. Guna mencegah dehidrasi dan melancarkan sirkulasi termasuk mengatasi retensi air.
Sebagian orang mungkin terganggu memiliki pipi tembem. Akan terlihat lebih gemuk tentunya. Meskipun bisa ditutupi dengan riasan wajah atau perawatan khusus. Namun belum tentu aman untuk kesehatan kulit, bisa-bisa wajah akan berjerawat.
Seperti yang dilansir symptomfind.com, wajah tembem terjadi karena adanya retensi atau penyumbatan air di wajah. Biasanya disebabkan oleh kelebihan kosumsi gula dan karbohidrat. Hal ini yang menyebabkan wajah jadi bertambah bulat.
Minum air putih sebanyak delapan gelas perhari bisa dilakukan untuk mengatasinya. Selain itu juga tingkatkan konsumsi buah-buahan segar dan sayuran. Guna mencegah dehidrasi dan melancarkan sirkulasi termasuk mengatasi retensi air.
Kurangnya konsumsi air bisa menyebabkan wajah jadi tembem atau bertambah besar. Konsumsi air 8-10 gelas perhari dipercaya dapat mengatasi retensi juga mencegah keriput.
Air yang mengandung banyak mineral ini juga diketahui dapat membantu menurunkan berat badan. Juga dapat membantu menurunkan demam anak dan bantu produksi sperma. Harganya yang murah dan begitu mudah didapat.
Air yang mengandung banyak mineral ini juga diketahui dapat membantu menurunkan berat badan. Juga dapat membantu menurunkan demam anak dan bantu produksi sperma. Harganya yang murah dan begitu mudah didapat.
Mengatasi Radang Sendi dengan Lidah Buaya
Tumbuhan yang satu ini bentuknya runcing dengan kulit berwarna hijau. Daging buahnya berwarna transparan berlendir dan tumbuh ditanah yang kering. Bisa diolah jadi minuman atau makanan. Rasanya dingin kenyal dan mudah dicerna.
Tanaman bernama Latin aloe vera ini sejak lama diketahui dapat menyuburkan rambut, menyembuhkan luka dan merawat kesehatan kulit. Lidah buaya kaya akan nutrisi seperti mineral, vitamin, asam amino dan banyak lainnya.
Mulanya banyak tumbuh di kawasan Afrika. Namun saat ini juga banyak tumbuh di Indonesia. Bahkan
di Kalimantan, olahannya yang dibuat minuman, dodol, kerupuk, selai dan manisan.
Bisa juga dibuat jus yang berguna untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Jus lidah buaya dapat mencegah sembelit dan diare. Jika diminum rutin jus lidah buaya dapat membantu meningkatkan energi, memperbaiki dan menjaga berat badan.
Detoks alami ini juga dapat membersihkan tubuh dari racun akibat polusi, stres dan makanan tak sehat. Lidah bisa juga bisa mengatasi peradangan pada sendi karena bisa meningkatkan kelenturan sendi dan membantu proses pertumbuhan sel-sel persendian. Jika otot persendian kuat, rasa nyeri akibat cederapun akan berkurang.
Tanaman bernama Latin aloe vera ini sejak lama diketahui dapat menyuburkan rambut, menyembuhkan luka dan merawat kesehatan kulit. Lidah buaya kaya akan nutrisi seperti mineral, vitamin, asam amino dan banyak lainnya.
Mulanya banyak tumbuh di kawasan Afrika. Namun saat ini juga banyak tumbuh di Indonesia. Bahkan
di Kalimantan, olahannya yang dibuat minuman, dodol, kerupuk, selai dan manisan.
Bisa juga dibuat jus yang berguna untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Jus lidah buaya dapat mencegah sembelit dan diare. Jika diminum rutin jus lidah buaya dapat membantu meningkatkan energi, memperbaiki dan menjaga berat badan.
Detoks alami ini juga dapat membersihkan tubuh dari racun akibat polusi, stres dan makanan tak sehat. Lidah bisa juga bisa mengatasi peradangan pada sendi karena bisa meningkatkan kelenturan sendi dan membantu proses pertumbuhan sel-sel persendian. Jika otot persendian kuat, rasa nyeri akibat cederapun akan berkurang.
Tuesday, June 12, 2012
Tips Meredakan Nyeri Punggung
Terlalu lama duduk dan berdiri dengan tubuh membungkuk tak jarang membuat Anda menderita sakit punggung. Sebelum mengatasinya dengan bermacam obat-obatan, cobalah atasi sakit punggung ini dengan berolahraga. Banyak bergerak dan berolahraga terbukti lebih ampuh untuk mengatasi nyeri punggung yang Anda alami. Beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk meredakan sakit punggung Anda antara lain:
1. Stretching
Stretching atau peregangan terbukti memiliki manfaat yang sama dengan yoga untuk mengurangi gejala sakit punggung. Peregangan dalam bentuk apapun, baik peregangan statis atau dinamis (bergerak dengan rangkaian gerakan lengkap), terbukti membantu meningkatkan fleksibilitas dan menurunkan risiko sakit punggung.
Stretching atau peregangan terbukti memiliki manfaat yang sama dengan yoga untuk mengurangi gejala sakit punggung. Peregangan dalam bentuk apapun, baik peregangan statis atau dinamis (bergerak dengan rangkaian gerakan lengkap), terbukti membantu meningkatkan fleksibilitas dan menurunkan risiko sakit punggung.
Berdirilah dengan kaki kiri di depan. Tekuk lutut depan membentuk sudut 90 derajat. Luruskan kaki kanan di belakang sampai beberapa sentimeter dari lantai (inilah yang disebut posisi lunge). Putar pinggul ke arah kanan secara perlahan sampai otot perut sedikit tertarik. Tahan selama 20-30 detik, dan lakukan pada sisi tubuh sebaliknya.
2. Yoga
Orang yang sering berlatih yoga ternyata memiliki daya tahan tubuh dari rasa sakit yang lebih tinggi dibanding yang tidak melakukan yoga. Yoga menggabungkan latihan peregangan, kekuatan, dan keseimbangan pose yang membantu menopang otot yang lemah, dan merilekskan otot yang tegang. Yoga juga merupakan olahraga yang bisa meredakan stres.
Orang yang sering berlatih yoga ternyata memiliki daya tahan tubuh dari rasa sakit yang lebih tinggi dibanding yang tidak melakukan yoga. Yoga menggabungkan latihan peregangan, kekuatan, dan keseimbangan pose yang membantu menopang otot yang lemah, dan merilekskan otot yang tegang. Yoga juga merupakan olahraga yang bisa meredakan stres.
Duduklah bersimpuh di atas tumit. Kemudian tekuk tubuh ke arah depan sampai wajah menyentuh lantai. Bentangkan lengan ke depan, dan tahan posisi ini selama 30-60 detik.
3. Latihan beban
Para terapis fisik telah lama menganjurkan untuk melawan sakit punggung dengan menggunakan latihan beban. Latihan ini dianggap mampu meningkatkan kekuatan tubuh, dan mengembalikan fungsi tubuh seperti saat kondisi normalnya. Latihan ini juga mampu menstabilkan dan memperkuat tubuh Anda. Sakit punggung bisa terjadi ketika otot punggung tidak siap untuk sebuah gerakan tertentu, seperti mengangkat kotak berat atau menggendong anak.
Para terapis fisik telah lama menganjurkan untuk melawan sakit punggung dengan menggunakan latihan beban. Latihan ini dianggap mampu meningkatkan kekuatan tubuh, dan mengembalikan fungsi tubuh seperti saat kondisi normalnya. Latihan ini juga mampu menstabilkan dan memperkuat tubuh Anda. Sakit punggung bisa terjadi ketika otot punggung tidak siap untuk sebuah gerakan tertentu, seperti mengangkat kotak berat atau menggendong anak.
Berdiri dengan kaki selebar bahu, kemudian tekuk lutut sampai dalam posisi seperti duduk (inilah yang disebut posisi squat). Tangkupkan tangan ke depan, kemudian angkat pinggul sampai posisi berdiri, kemudian tekuk lagi lutut seperti posisi duduk. Tahan selama satu hitungan, dan ulangi antara 10-15 kali.
4. Pilates
Sebuah penelitian menemukan bahwa pasien yang mengalami nyeri punggung yang tidak terlalu parah bisa sembuh setelah melakukan latihan Pilates selama empat setengah jam selama seminggu, dibandingkan dengan yang hanya melakukan perawatan dokter. Pilates mampu memperkuat otot inti yang mendukung tulang belakang, sehingga mengurangi risiko cidera. Pilates juga mampu meningkatkan fleksibilitas tubuh sehingga mempermudah tubuh untuk bergerak tanpa rasa sakit.
Sebuah penelitian menemukan bahwa pasien yang mengalami nyeri punggung yang tidak terlalu parah bisa sembuh setelah melakukan latihan Pilates selama empat setengah jam selama seminggu, dibandingkan dengan yang hanya melakukan perawatan dokter. Pilates mampu memperkuat otot inti yang mendukung tulang belakang, sehingga mengurangi risiko cidera. Pilates juga mampu meningkatkan fleksibilitas tubuh sehingga mempermudah tubuh untuk bergerak tanpa rasa sakit.
Berbaringlah telentang di atas lantai, kemudian tekuklah lutut. Sembari menghembuskan nafas, angkat pinggul sedikit ke atas (dalam yoga, posisi ini biasa disebut bridge pose). Jaga agar posisi bokong dan tulang belakang tidak terlalu jauh dari lantai. Tahan selama beberapa detik, kemudian tarik nafas dan kembali ke posisi netral (menyentuh lantai). Ulangi antara lima sampai 10 kali.
Cara Ampuh Menghindari Gigitan Nyamuk
Dengan kondisi cuaca yang tak menentu seperti ini, nyamuk pun bisa merajalela dengan mudah. Tapi ada cara jitu yang sangat alami agar terjauh dari nyamuk. Nyamuk perlu dijauhi karena serangga ini bisa membawa penyakit yang mengancam nyawa manusia seperti malaria dan ensefalitis.
Tetapi menurut survei terbaru, hanya 29 persen orang yang mengaku takut pada nyamuk karena alasan kesehatan. Uniknya, 60 persen orang mengaku takut nyamuk karena gigitannya yang membuat gatal bukan efek kesehatannya. Berikut adalah cara alami yang bisa dilakukan untuk menjauh dari nyamuk :
1. Hindari Senja dan Fajar
Sebagian besar spesies nyamuk paling suka menggigit mangsanya pada malam hari dan pagi-pagi buta. Jadi pertimbangkan untuk meningkatkan perlindungan diri atau tetap berada di dalam rumah pada waktu-waktu tersebut. Ahli entolomogi memperingatkan bahwa spesies lain juga menggigit di waktu-waktu lainnya. "Kapanpun Anda selalu berada dalam menu harian nyamuk.
2. Makan Bawang Putih
Bawang putih telah lama dikabarkan mampu mengusir nyamuk, tetapi tidak ada banyak penelitian yang mendukung klaim tersebut. Bawang putih memang memiliki beberapa manfaat kesehatan berkat antioksidan bernama allicin yang berfungsi memberikan bau dan rasa. Minyak bawang putih murni ketika dioleskan pada kulit akan mampu mengusir nyamuk selama sekitar 20 menit tetapi baunya cukup menyengat.
3. Serai
Sebuah studi kecil pada tahun 2002 menemukan bahwa penolak nyamuk berbahan serai mampu menghindarkan Anda dari gigitan nyamuk selama 20 menit atau kurang.
4. Bakar Sebatang Lilin
Anda bisa menggunakan lilin serai atau obor teras untuk dekorasi karena keduanya mengeluarkan asap akan membuat nyamuk menjauh.
5. Menutupi Kulit dengan Pakaian Panjang
CDC merekomendasikan agar Anda memakai baju berlengan panjang, celana, topi dan sepatu yang ujungnya tertutup untuk menutupi bagian kulit Anda yang terbuka.
6. Vitamin B
Mengonsumsi dosis 75-150 miligram vitamin B-1 (thiamin) setiap hari sedikit bisa mengubah aroma Anda sehingga membuat nyamuk menjauh, tapi penelitian tentang hal ini tidak konklusif.
7. Membuang Air yang Sudah Tak Dipakai
Setiap kolam atau genangan air di sekitar rumah atau halaman Anda dapat dengan cepat menjadi tempat bagi nyamuk untuk berkembang. Para ahli pun merekomendasikan agar Anda menyumbat talang atap, mengosongkan kolam anak-anak, mengganti air mandi dalam sangkar burung setiap minggunya dan memastikan air hujan tidak terkumpul di tempat sampah, pot bunga atau wadah yang tidak terpakai lainnya.
8. Tetap Dekat dengan Kipas Angin
Nyamuk itu penerbang yang buruk. Oleh karena itu, dekatkan diri Anda dengan kipas yang ada di langit-langit beranda atau restoran yang memilikinya.
9. Singkirkan Alat Pembunuh Serangga/Bug Zapper
Peralatan elektronik untuk mengusir serangga itu lebih mempan bagi serangga yang lebih besar seperti ngengat, bukannya nyamuk. Bahkan, seorang profesor entomologi menerbitkan sebuah penelitian pada tahun 1996 yang menunjukkan bahwa dari 14.000 serangga dibunuh oleh enam alat pembunuh serangga dalam satu musim panas, hanya 31 lalat yang terbunuh. Sedangkan 2.000 serangga diantaranya bermanfaat untuk menjauhkan hama dan yang lainnya bukanlah spesies berbahaya. Lagipula, nyamuk lebih tertarik pada cahaya yang redup sehingga nyamuk takkan mendekati alat tersebut.
10. Minyak Kayu Putih Lemon
Laporan Konsumen CDC dan outlet lain merekomendasikan produk ini sebagai "penolak nyamuk yang sangat baik" dengan 40 persen konsentrasinya akan menangkal nyamuk dan kutu. Namun produk ini tidak dianjurkan bagi anak-anak di bawah usia 3 tahun meski hal ini bukan berarti karena faktor toksisitas namun anak-anak di bawah 3 cukup dilindungi dengan cara lain seperti memakaikan baju yang tepat pada anak-anak.
Friday, June 8, 2012
Tips Mencegah Bau Kaki
Masalah bau kaki memang sangat menjengkelkan dan terkadang membuat orang menjadi minder. Bau kaki bisa menimpa pada siapa saja, sehingga perlu upaya untuk mengantisipasinya. Menurut peneliti, masalah aroma tak sedap pada kaki umumnya disebabkan oleh bakteri dan jamur dalam sepatu, yang masuk lewat kulit. Tetapi Anda tidak perlu khawatir, karena masalah ini sebenarnya bisa diatasi dengan beberapa ide kreatif berikut ini:
1. Gunakan Antiperspirant pada telapak kaki
Antiperspirant adalah sediaan kosmetika yang digunakan untuk maksud mempersempit pori sehingga mengurangi keluarnya keringat. Antiperspirant tidak hanya bisa digunakan untuk mengatasi bau pada ketiak, tetapi juga dapat diterapkan pada telapak kaki. Antiperspirant berfungsi untuk memblok saluran yang menuju ke kelenjar keringat. Hal ini membantu mencegah keringat mencapai kulit dan membantu mengurangi bau.
2. Cuci kaki dengan air dan baking soda
Tambahkan sedikit baking soda untuk sabun dan air ketika Anda mencuci kaki. Baking soda tidak akan mengurangi keringat, tetapi dapat mengurangi jumlah bau yang dihasilkan. Selain menggunakannya untuk mencuci kaki Anda, baking soda dapat pula Anda gunakan untuk untuk mencuci sepatu dan kaus kaki. Baking soda itu akan membantu menyerap sebagian bau yang tidak menyenangkan.
3. Konsumsi suplemen Zinc dan Magnesium
Kekurangan mineral dapat menyebabkan berbagai gejala, termasuk satu yang mungkin akan mengejutkan Anda. Kekurangan mineral tertentu, seperti seng dan magnesium, dapat menyebabkan peningkatan bau badan, menurut para ilmuwan di Columbia University. Anda dapat meningkatkan zinc dalam diet Anda dengan mengonsumsi makanan, seperti daging sapi, salmon, biji labu dan yogurt. Sumber magnesium pada makanan bisa ditemukan pada beras merah, kacang hitam dan kacang almond. Namun sebelum mengambil suplemen itu, sebaiknya Anda berbicara terlebih dahulu dengan dokter.
4. Pakai kaus kaki berbahan katun
Jika bau kaki selalu menjadi masalah rutin bagi Anda, gunakanlah kaus kaki katika Anda mengenakan sepatu. Tanpa kaus kaki, keringat di kaki, biasanya akan pergi langsung ke sepatu. Kaus kaki membantu menyerap keringat dan dapat mengurangi pertumbuhan bakteri dalam sepatu. Kaus kaki yang terbuat dari katun atau wol adalah pilihan yang terbaik, karena kedua bahan ini menyerap keringat lebih baik ketimbang kaus kaki berbahan nilon. Pastikan kaki Anda benar-benar kering sebelum memakai kaus kaki. Memakai kaus kaki ketika basah dapat menyebabkan kaki lembab dan memicu bau tak sedap.
5. Gunakan sabun jerawat dengan 10 persen Benzoil Peroksida
Mengingat bakteri adalah agen utama yang menjadi penyebab bau kaki, penggunaan sabun antibakteri jerawat tampaknya dapat membantu. Carilah sabun jerawat dengan kandungan benzoil peroksida 10 persen, yang dapat mengurangi bakteri. Peroksida benzoil secara perlahan bekerja dengan melepaskan oksigen aktif yang memberikan efek bakteriostatik juga mempunyai efek keratolitik dan mengeringkan sehingga menunjang efek pengobatan.
6. Masukan kertas pengering ke dalam sepatu
Menempatkan kertas pengering di sepatu mungkin tampak aneh, tetapi hal ini dapat membantu menyerap bau kaki. Lembar pengering akan membantu menghilangkan bau busuk dan menjaga sepatu Anda tetap berbau segar.
7. Gunakan obat kumur
Obat kumur (mouthwash) tidak hanya bisa membuat nafas segar, tetapi juga dapat digunakan untuk menjaga kaki Anda supaya tidak terlalu bau. Rendam kaki Anda dalam air yang dicampur dengan obat kumur sekali sehari. Obat kumur ini akan membantu menghilangkan bakteri dari kaki Anda, dengan cara yang sama ketika membunuh bakteri di mulut. Jika cara ini cukup aneh bagi Anda, pertimbangkan untuk menggosok kaki dengan kapas yang sudah direndam obat kumur.
8. Lumuri kaki dengan tepung maizena
Sebelum memakai kaus kaki, Anda bisa menaburi tepung maizena pada kaki. Tepung maizena dapat membantu menyerap keringat, yang menyebabkan bau. Pastikan kaki Anda sudah benar-benar kering sebelum melumurinya dengan tepung maizena dan jangan lupa menerapkannya pada sela-sela jari kaki.
9. Mengganti sepatu sesering mungkin
Mengganti sepatu sebanyak mungkin dapat membantu mengurangi bau tak sedap pada kaki. Paling tidak, cobalah untuk menghindari mengenakan sepasang sepatu yang sama dua hari berturut-turut. Ketika sepatu Anda basah dari keringat, dibutuhkan beberapa jam untuk benar-benar kering.